Încălzirea dinamică a dansului Obțineți vitejie și fără răni despre antrenamentul dvs

II. Beneficiile încălzirii dinamice de salt

III. Cum să faci o încălzire dinamică de salt

IV. Greșeli frecvente de evitat

V. Sfaturi despre beneficia la maxim de încălzirea dinamică a dansului

VI. Rutine dinamice de încălzire a dansului despre diferite niveluri

VII. Cât de des ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt?

VIII. Când nu ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt?

IX.

Curiozități

Caracteristică	Prezentare
Încălzire de salt	Un tip de încălzire cine folosește mișcări de salt despre a pregăti corpul despre exerciții fizice.
Încălzire dinamică	Un tip de încălzire cine implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări, crescând galonat în taria vantului.
Mișcări de salt	Mișcări cine sunt de uzanta asociate cu barbat, cum ar fi săriturile, săriturile și pivotarea.
Pregătirea antrenamentului	Procesul de pregătire a corpului despre exerciții printru încălzire și întindere.
Antrenamente intense	Antrenamente de tiflitor taria vantului și cine necesită bogat osteneala.

II. Beneficiile încălzirii dinamice de salt

O încălzire dinamică de salt cumva a da o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Adaptabilitate crescută
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Coordonare îmbunătățită
• Primejdie slab de rănire
• Performanță îmbunătățită

Încălzirile dinamice de salt sunt o regim excelentă de a vă pregăti corpul despre un antrenament subtire. Acestea ajută la creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către mușchi, ceea ce cumva a ajutora la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. În somot, încălzirile dinamice de salt vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți coordonarea și microgram de mișcare, ceea ce vă cumva agata un atlet mai puter-nic și mai puter-nic.

III. Cum să faci o încălzire dinamică de salt

O încălzire dinamică de salt este o enumerare de mișcări cine sunt concepute despre a vă crește ritmul cardiac, despre a vă agata să curgă sângele și despre a vă destinde mușchii. Ar cauta făcută înainte de fiecare antrenament subtire, invidie cumva a ajutora la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței.

Iată pașii catre cum să faci o încălzire dinamică de salt:

1. Începeți printru calma cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar.
2. Balană ușor brațele în rotocol, mai întâi înainte și atunci înapoi.
3. Faceți același munca cu picioarele, mai întâi balansându-le înainte și atunci înapoi.
4. Faceți un pas dintr-o portiune în alta, balansând brațele în direcția opusă picioarelor.
5. Marșează pe loc, ridicând genunchii sus.
6. Avanta in sus si in jos, balansand bratele catre capului.
7. Faceți câțiva genunchi înalți, alternând picioarele.
8. Faceți câteva lovituri la afund, alternând picioarele.
9. Faceți câteva jumping jacks.
10. Răcoriți-vă mergând sau făcând jogging pe loc sezon de câteva minute.

Ar cauta să faceți care mișcare sezon de aproape 10-15 secunde și ar cauta să repetați întreaga secvență de 2-3 ori.

Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu mișcările, puteți adăuga mai multă variatie încălzirii dvs. dinamice de salt. De analog, puteți încerca să faceți mișcările mai allegro sau mai încet, sau cu mai multă sau mai puțină taria vantului.

Cheia este să găsești o încălzire dinamică de salt cine să te bucure și cine să te facă să te simți pregătit despre antrenament.

IV. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți o încălzire dinamică de salt, există câteva greșeli comune de evitat. Acestea includ:

• Nu se încălzește destul
• Făcând aceeași rutină de încălzire în care zi
• Exagerând
• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli, vă puteți insarcina că profitați la maxim de încălzirea dvs. dinamică de salt și reduceți riscul de rănire.

V. Sfaturi despre beneficia la maxim de încălzirea dinamică a dansului

Iată câteva sfaturi despre beneficia la maxim de încălzirea ta de salt dinamică:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea mișcărilor.
• Concentrați-vă pe mișcarea corpului într-o variatie de moduri, inclusiv înainte și înapoi, dintr-o portiune în alta și în cercuri.
• Acordați atenție respirației și asigurați-vă că respirați perfect pe parcursul încălzirii.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți ca la chin.
• A se amuza!

VI. Rutine dinamice de încălzire a dansului despre diferite niveluri

Următoarele sunt rutine dinamice de încălzire despre salt despre diferite niveluri de fitness.

Altitudine începător

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar.
• Faceți un pas înainte cu piciorul pieptis și atingeți brațele catre capului.
• Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Faceți un pas inspre dreapta cu piciorul pieptis și întindeți-vă brațele în secundar.
• Faceți un pas inspre stânga cu piciorul stâng și aduceți-vă brațele înapoi în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Avanta in sus si in jos, balansand bratele catre capului.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.

Altitudine Dealer

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar.
• Faceți un pas înainte cu piciorul pieptis și atingeți brațele catre capului.
• Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Faceți un pas inspre dreapta cu piciorul pieptis și întindeți-vă brațele în secundar.
• Faceți un pas inspre stânga cu piciorul stâng și aduceți-vă brațele înapoi în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Avanta in sus si in jos, balansand bratele catre capului.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Fă un jumping jack.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.

Altitudine progresist

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în secundar.
• Faceți un pas înainte cu piciorul pieptis și atingeți brațele catre capului.
• Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng și coborâți brațele în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Faceți un pas inspre dreapta cu piciorul pieptis și întindeți-vă brațele în secundar.
• Faceți un pas inspre stânga cu piciorul stâng și aduceți-vă brațele înapoi în secundar.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Avanta in sus si in jos, balansand bratele catre capului.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Fă un jumping jack.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.
• Faceți un saltatura starcit.
• Repetați aiest pas despre 10 repetări.

VII. Cât de des ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt?

Frecvența cu cine ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt a spanzura de nivelul tău de fitness și de intensitatea antrenamentelor tale. Dacă sunteți nou în exerciții sau dacă vă recuperați după o accidentare, cumva doriți să începeți printru dezlantui o încălzire dinamică de salt la care două existenta. Pe măsură ce te obișnuiești mai bogat cu mișcările și pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, poți crește galonat frecvența încălzirilor tale dinamice de salt despre care zi.

De analog, este insemnat să luați în considerare intensitatea antrenamentelor dvs. apoi când determinați cât de des ar cauta să faceți o încălzire dinamică de salt. Dacă faceți un antrenament de tiflitor taria vantului, cum ar fi un spalator HIIT sau un antrenament de sprint, va cauta să faceți în premergator o încălzire dinamică de salt despre a vă pregăti corpul despre cerințele antrenamentului. Cu toate acestea, dacă faceți un antrenament de taria vantului scăzută, cum ar fi un spalator de yoga sau o drum pe îndelete, este cumva să nu aveți bariera să faceți o încălzire dinamică de salt la fel de des.

În cele din urmă, cel mai bun mod de calcula cât de des ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt este să-ți asculți corpul. Dacă simțiți că aveți suficientă încălzire, apoi nu musai să o faceți în care zi. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu obțineți suficientă încălzire, apoi cumva doriți să creșteți frecvența încălzirilor dinamice de salt.

Când nu ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt?

Există câteva situații în cine nu ar cauta să faci o încălzire dinamică de salt. Acestea includ:

• Dacă ești rănit
• Dacă vă simțiți rău
• Pica esti bortoasa
• Dacă aveți alte afecțiuni medicale cine vă fac sovaielnic să faceți o încălzire dinamică de salt

Dacă nu sunteți pazit dacă ar cauta sau nu să faceți o încălzire dinamică de salt, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.

IX.

Încălzirile dinamice de salt sunt o regim excelentă de a vă pregăti corpul despre un antrenament subtire. Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. De analog, vă pot a ajutora să vă reduceți riscul de rănire. Dacă sunteți în căutarea unui mod antrenant și puter-nic de a vă încălzi despre următorul antrenament, luați în considerare includerea unor mișcări de salt în experienta dvs.

Î: Ce este o încălzire dinamică de salt?

R: O încălzire dinamică de salt este un tip de încălzire cine folosește mișcări de salt despre a-ți pregăti corpul despre un antrenament subtire. Ajută la îmbunătățirea flexibilității, a mișcărilor și a coordonării și, de analog, ajută la creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin.

Î: Orisicare sunt beneficiile unei încălziri dinamice de salt?

R: Există multe beneficii în dezlantui o încălzire dinamică de salt, inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Coordonare îmbunătățită
• Creșterea ritmului cardiac și a fluxului sanguin
• Primejdie slab de rănire

Î: Cum fac o încălzire dinamică de salt?

R: Există multe moduri diferite de dezlantui o încălzire dinamică de salt, dar iată o rutină de bază pe cine o poți buba:

1. Începeți cu câteva minute de exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging în loc.
2. Efectuați o enumerare de întinderi dinamice, cum ar fi balansări ale brațelor, balansări ale picioarelor și răsuciri ale trunchiului.
3. Faceți niște mișcări de salt cine vă cresc ritmul cardiac și vă fac să vă mișcați.
4. Răciți-vă cu câteva minute de întindere lentă.